火遍ins的瑜伽教练，体重300斤身体却十分柔软，动作很标准

　　前言：只要练习瑜伽，你就会一次又一次的证明自己，然后不得不承认身体是没有极限的。每天练一点，积少成多，你的改变大家都会看在眼里。

　　Dana Falsetti生活在美国宾夕法尼亚州，因为从小爱吃，又是易胖体质，她从小就比同龄人胖。长大后体型越来越宽，“坦克”身材让她看上去臃肿笨拙，网友还给她起了一个叫做“鲸鱼”的外号。

　　Dana曾经也尝试过减肥，她的父母在减肥过程中帮了她很多忙，他们一起制定减肥计划，控制Dana的食物摄入，但最后都没成功。饥饿减肥法在Dana这里毫无用处，因为Dana会在晚上将白天的食量补回来。

　　因为无法控制自己的嘴，Dana的减肥计划被搁置。直到上大学后Dana在大学校园中接触到了瑜伽，校友高难度的动作令她惊叹，同时Dana也兴起了学习瑜伽的念头。

　　很多人认为胖子不能练瑜伽，在Dana这里这个认知被推翻。因为她不仅做到了学会瑜伽，在做高难度动作时还非常轻松。虽然瑜伽没有让Dana快速瘦下来，但通过练瑜伽Dana的身体更柔软、人也变得自信起来。

　　Dana现在是一名专业的瑜伽教练，她还在网络上开设了瑜伽教程，帮助那些同她一样身材的人学习瑜伽。看来瑜伽改变的不只是外表，还有瑜伽人的心态，下面跟着小姐姐练习今天的体式吧。

　　动作1

　　体式分解：自然站立在地面上，左脚抬起，左腿折叠。左手后伸抓住左脚，上半身前倾，背部后弯，双手向上提拉左腿。

　　要点：舞王式可以打开双肩和胸腔，延展脊椎，强健腿部肌肉。做练习前先做山式寻找身体的平衡，单腿站立脚掌须牢牢抓紧地面。初学者可以靠在墙壁练习。

　　动作2

　　体式分解：双膝跪地小腿前侧脚背贴地，左膝离地，左腿向身体正前方伸展。髋部下沉，右腿向后伸展，左腿后侧与右腿前侧成一条直线贴地。左膝弯曲，左脚上抬，左手从外侧抓住左脚，左小腿垂直地面，颈部后仰，后脑靠近左脚掌。

　　要点：单腿鸽王式可以从神猴式进入，髋部放松，让大腿后侧与前侧肌肉贴地，颈部后仰，胸部外扩，双肩向后打开，让呼吸更加顺畅。身体不稳可以将左手放在体后撑地。

　　动作3

　　体式分解：金刚坐式进入，身体前倾，将手掌小臂放在身体前侧地面上，膝盖离地，双腿伸直，脚趾蹬地，双腿上抬。腰部后弯，双腿身体前后分开，右膝弯曲，右腿折叠，左腿伸直。

　　要点：虽然这个动作不是标准的蝎子式，却与它的功效异曲同工。注意两手肘间距离与肩同宽，手臂在肩膀下方垂直地面。双腿打开增加身体稳定性，同时起到强健腰椎的作用。

　　动作4

　　体式分解：面向墙面坐在地面上，双腿向身体两侧打开，大腿内侧贴紧墙壁，双腿打开成一条直线。背部保持直立，手掌背后和背后合十。

　　要点：坐角式可以强健双腿内侧肌肉和韧带，打开腹股沟。练习时不要用力过猛，要缓慢的打开双腿，同时双腿要用力。

　　动作5

　　体式分解：面部向下平躺在地面上，双手五指张开，放在胸部两侧地面。两脚打开，距离约等于肩宽。手臂向上推直，下颚、胸部腹部离地上抬，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠，颈部后仰，脚掌与后脑相贴。

　　要点：鸽王式是一个深度后弯的动作，练习时将自己的意识放在脊柱上，如果感觉脊柱受到压迫，要适时的调整自己的呼吸尽量延长呼气时间。

　　事实证明，练习瑜伽不仅可以起到减肥瘦身的作用，还能让我们的肌肉越练越有弹性，身体柔软度都能得到一个大的提升。今天的体式分享完了，不要忘记练习呦。