神猴哈努曼是什么鬼?对于一个瑜伽初学者来说,刚听到这个体式名字的时候就懵了,不知道这是一个什么体式,但是如果告诉你一字马,你就茅塞顿开,神猴哈努曼就是一字马,但是又不太完全一样!
那为什么在瑜伽体式中一字马叫神猴哈努曼呢?
咱们来追根溯源一下。神猴哈努曼体式是哈他瑜伽体式之一,哈努曼传说中是一只拥有超凡力量的神猴,是风神之子。这个体式是以印度神话人物命名的瑜伽体式,也就是献给哈努曼的,以纪念他那神奇的一跃,大家如果感兴趣可以自己去查阅相关的资料。
在最近我上课的时候都会带领大家去练习这个神猴哈努曼!
不知道大家仔细观察过没有,至少我了解到的在我们这个区域范围内习练瑜伽的人年龄普遍都在四十岁以上,五十岁的很正常。很少有年轻的未婚的女性去练习瑜伽,即便练习也不是特别自律。四五十岁的人为什么能坚持每周三次以上的瑜伽,根本原因就是在这个年龄段,女性的身体或多或少都会出现这样那样的问题,比如气血不足,盆底肌松弛,性生活冷淡,身体肥胖宫寒宫颈癌子宫肌瘤等等,再就是瑜伽是一个舒缓的运动方式,适合所有人去练习。
以上我说那么多,就是想告诉大家四五十岁的人如果通过练习瑜伽,神猴哈努曼这样的体式,你认为练习多久才能做到位?骨骼身体都定型了,如果长时间不去坚持锻炼身体的人,这样的中级难度体式的动作他们很难去做到。尤其是如果练习方法还不恰当的话,那就更麻烦了。
神猴哈努曼的正确解锁方式和它的功效
如何解锁神猴哈努曼?
1:下犬式准备
2:吸气收右脚向前放于双手之间,左腿膝盖脚背点地放于垫子
3:双手放于身体两侧支撑,右腿继续向前直至伸直右腿,使左腿前侧、会阴、右腿后侧平贴垫子,保持臀部上提
4:吸气,双臂向上高举在头顶合十,保持3-5个深呼吸。双肩下沉远离双耳
5:注意骨盆要调正位,不能调正的会员双手不要离开地面,或者用瑜伽砖辅助
6:最后一次吸气准备,呼气,双手放于右腿两侧,收回右脚放于双手之间
7:勾左脚趾,右脚后撤成下犬式
8:反方向练.....保持 3-5个深呼吸。
9:最后还原下犬,曲双膝大拜式放松。
这个体式对于髋关节的灵活性,大腿前侧大腿后侧的肌肉伸展有一定基础的要求,再就是记脊柱的灵活性柔韧性,总之神猴哈努曼体式对整个身体都有一定的要求,刚开始练习的会员小姐姐们不要太着急,每天坚持练,在一个月之内基本就可以解锁这个体式了。
个人建议刚开始练习的话还是要找一个专业的瑜伽老师去辅导,自己不要盲目地去练习,因为方法一旦掌握不当,就是会身体造成一定的损伤,比如腰部
另外为了避免腹股沟或者腿筋损失,练习这个姿势的时候,可以在后面的大腿下和前面的脚跟下垫上毛毯。
神猴哈努曼和一字马的区别就是:后面的腿要蹬,推着你的髋部臀部向前,大腿要收紧,前面的腿蹬直脚趾回勾,使得你的髋部保持正位。大腿外侧靠近股骨头的皮肤要收紧上提,整个核心都是上提的。然后根据自己身体的情况慢慢收慢慢下沉,保持缓慢的速度呼吸的稳定,切记不要心急。
罗马不是一天建成的, 同样的,瑜伽任何一个体式都不会轻松练好,坚持循序渐进,总有一天, 你会练成属于你的标准一字马!
神猴哈努曼体式的功效:
1:这个优美的体式有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾病,
2:增强腿部肌肉,保持腿部健康
3:可以伸展大腿、腿筋、腹股沟,刺激腹部器官
4:增强自信感