瑜伽山式站立：双手合十在胸前。吸气，伸展整个的身体。饱满的呼吸，舒展的身体可以帮助我们产生愉快的心情。
瑜伽山式捆绑：双手背后伸拉，打开胸部和肩关节。
呼气，双手放在背后。交叉手指。
吸气，并向外旋转肩膀，同时提升胸部。
用脚牢牢地踩在地上，把指节压向地面。
瑜伽屈膝站立前屈式：
呼气向前弯曲。提升双手臂，尽量保持双手掌相贴。
瑜伽幻椅式：吸气，松开双手。
臀部下蹲，如坐在椅子上，用力地向上延展手臂。
瑜伽站立站立前屈：呼气并向前折叠成站立向前弯曲。
最后吸气回山姿势。
可以练习3-5遍或更多。此序列灵活肩颈，打开胸部，让呼吸有更大空间，提神醒脑，快速消除困倦。可以每天久坐伏案后就练习几遍。
thx:BY CHELSEA JACKSON ROBERTS, PHD
